ـ وأنت في نفس وضع التمدد السابق ارفعي کعبيک عن الأرض قليلاً .

ـ حرکي ساقک اليمنى جهة اليمين مع فردها جيداً . وکذلک بالنسبة للساق اليسرى بحيث تکونان حرف « ٧ » .

ـ ضمي ساقيک في وقت واحد .

ـ کرري التمرين ٨ مرات في الجلسة الواحدة ثم يعقب ذلک استرخاء تام وطبعاً لا يفوتک الاستعانة بکريمات التدليک المنشطة لسريان الدم في الأوردة والتي تمنحک إحساساً بالانتعاش والمتعة وإليک بعض الحرکات التکميلية التي تفيد الساقين والکعبين معاً .

ـ قفي على کتاب بأحد قدميک ، اخفضي کعبک إلى أقصى ما تستطيعين ثم ارفعيه ثانية وغيري قدماً بأخرى وکرري نفس العمل .

ـ هذه المرة ضعي کعبيکِ على الکتابِ وحاولي مستندة بيديک على الحائط خفض أطراف القدمين ورفعها .

ـ کما يمکنک أيضاً التجول على کعبيک أو على أطراف القدمين فهذا تمرين رائع وکم يکون مفيداً أن تصعدي السلم على أطراف القدم .

هل هناک طريقة لجعل الأرجل القصيرة أو البدينة تبدو أطول وأنحف ؟

تذکري : کلما بدت رجلاک أکثر طولاً کلما ظهرت أکثر نحافة ، ولا يمکن لرجليک أبداً أن تظهر أطول مما ينبغي .

١ ـ إذا أردت لرجليک أن تظهر أطول مما هي عليه ، فالقانون العام هو التالي : ثابري على ارتداء لون داکن في الأسفل ، فاتح في الأعلى .

٢ ـ تجنبي التنانير والبنطلونات المتنية في الأسفل وتجلب الأنظار إلى الرجلين ، لا أزهار عليها کذلک ولا حدود بارزة ولا أية ألوان متناقضة .

٣ ـ عوامل لإطالة الرجلين : تنورة مشقوقة من الأمام ، أو أخرى بأزرار أمامية ، ذلک أن هذه تظهر قسماً من رجليک وأنت تسيرين ، مما يوهم بالطول .

٤ ـ إياک وارتداء أي شيء يخفي الرجلين فجأة لا بنطلونات تصل حتى الکعبين ، ولا تنانير تصل حتى بطتي الرجلين ، ولا جوراب تصل حتى الرکبة ، ولا أحذية تربط بشرائط على الکعب ، ولا أحذية بأقواس ولا جوارب قصيرة تحت الصنادل مع تنانير ، ولا شورتات البرمودا ، ولا تنورة الميني جيب .

٥ ـ دعي الجوراب تتشابه بظلال ألوانها دائماً مع الأحذية وانتبهي إذا تشابهت هذه