الحبوب : شعير ، قمح ، ذرة ، معکرونة مسلوقة ، خبز أسمر ، أرز مسلوق .

أطعمة تحتوي على ٤.٥ سعر لکل جرام :

اللحوم : دواجن لحوم ، تونة .

منتجات ألبان : جبن شيدر ، جبن دنمارکي ، برسمان ، جبن دوبل کريم .

الحبوب : کورن فلور ، دقيق أبيض ، کراکزر بالکريمة .

ريجيم بدون رياضة

لعل من أثقل الأشياء على من يتبع ريجيماً هو شعوره أن کل مجهوده يضيع عبثاً إذا لم يمارس الرياضة ، لکن الجديد الذي يقدمه النظام الغذائي الذي اقترحه هدسون وکانون هو أنه يمکن للإنسان أن يستعيد رشاقته ليس فقط بدون الشعور بالحرمان ، ولکن أيضاً دون اتباع أي رياضة ، والاکتفاء بالنشاط العادي الذي يبذله في حياته اليومية .

فالمرأة العادية التي تريد الاحتفاظ بوزنها تحتاج لـ ٢٠٠٠ سعر حراري يومياً لتستهلک منها ١٤٤٠ سعراً ليؤدي الجسم وظائفه و ٢٠٠ في عملية الهضم ، فيتبقى لها ٢٦٠ سعراً حرارياً لباقي الأنشطة الأخرى .

والجدول التالي يوضح لنا عدد السعرات التي يستهلکها الجسم في کل عملية يقوم بها :