فقط ولکنه أيضاً مطلوب لرعاية الجنين والمحافظة على نموه صحيحاً . . وبالطبع لا تتمکن الحامل من ممارسة کل أنواع التمارين حيث لا يکون بعضها متناسباً مع ظروف الحمل . . لذلک فإننا نقدم المناسب من التمارين أثناء فترة الحمل ثم بعد الولادة وانتهاء فترة الحمل . . وهذه التمارين تهدف إلى استعادة الحامل جسمها الطبيعي في شکله وقوامه وتماسکه أيضاً .

التمارين الخاصة بالحامل في فترة الحمل

١ ـ ارکعي على رکبتيک ويديک وازفري مع تقويس الظهر وإحناء الذقن إلى الداخل . . اشهقي ثم ارفعي ذقنک إلى فوق وقوِّمي مستوى ظهرک .

٢ ـ استلقي على جانبک وأسندي رأسک إلى ذراعک اليسرى وأسندي بالأخرى جسمک ، وببطء ارفعي ساقک اليمنى وأخفضيها وأنت تحافظين على القدم اليمنى موازية لليسرى . . کرري التمرين للساق الأخرى .

٣ ـ مع الاحتفاظ بوضعک في التمرين السابق ارفعي ساقيک معاً وکرري التمرين إلى الجهة اليمنى .

٤ ـ ابقي مستلقية على جنبک واشبکي ساقک اليمنى فوق اليسرى (ضعيها فوقها) ثم ارفعي ساقک اليسرى واخفضيها (دون أن تجهدي نفسک) وکرري التمرين إلى الجهة الأخرى .

٥ ـ اجلسي أرضاً واحني ساقيک متربعة وحافظي على مستوى ظهر مستقيم ، أديري رأسک وکتفيک تارة إلى اليسار مع تحريک ذراعک اليسرى إلى الوراء وتارة إلى اليمين مع تحريک الذراع اليمنى إلى الوراء .

٦ ـ قفي مستقيمة وساقک اليسرى متقدمة على الأخرى ، استندي بيديک على الرکبة اليسرى ـ بتمهل ـ وأرخي بثقلک عليها إلى حين تشعرين بتمدد عضلات الساق اليمنى . . کرري التمرين نفسه للساق اليمنى .

٧ ـ ارکعي على رکبتيک واجعلي ذراعيک ممدودتين أمامک وببطء . حاولي أن ترجعي ظهرک إلى الخلف حتى تشعري بأن عضلات الفخذين أصبحت مشدودة بعد ذلک عودي إلى الوضع الأول .

تمارين ما بعد الحمل

١ ـ استلقي أرضاً على بطنک واحني ساقيک إلى أعلى وامسکي بالکاحلين (الکعبين) من الوراء وحاولي رفع ساقيک عن الأرض قدر ما تستطيعين وابقي رأسک مرفوعة ثم استرخي .

٢ ـ اجلسي ارضاً واحني ساقيک إلى الداخل متربعة واجعلي ذراعيک ممدودتين على