|
٢٥ دقيقة |
حمام + الأولاد |
١٣ |
|
٢٥ دقيقة |
تغيير ملابس + الأولاد |
١٣ |
|
|
المجموع النهائي |
٣٦٠ |
|
|
+ |
١٦٤٠ |
|
|
يستهلكها الجسم لقضاء وظائفه = |
٢٠٠٠ |
والجدول السابق يوضح أن السيدة التي تمارس حياتها بالأسلوب السابق ، يجب أن تحرص على ألا يزيد عدد السعرات التي تتناولها يومياً على ٢٠٠٠ سعر حتى لا تتراکم الشحوم في جسمها . والجدول التالي يوضح عدد السعرات التي تحرقها امرأة نشطة :
|
الوقت بالدقائق |
النشاط |
السعرات |
|
ساعة |
اغتسال + ارتداء الملابس |
٣٠ |
|
٢٥ دقيقة |
لعب مع الأطفال |
٥ |
|
٣٠ دقيقة |
إفطار مع الأطفال |
٩ |
|
٣٠ دقيقة |
سير بطىء |
٦٠ |
|
ساعة |
عمل منزلي خفيف |
٦٠ |
|
ساعة |
تسوق + تمشية قصيرة |
١٢٠ |
|
٤٠ دقيقة |
طهي |
٣٦ |
|
٢٥ دقيقة |
کتابة أو حياکة |
١٥ |
|
٥٠ دقيقة |
تلفزيون ـ قراءة |
٥ |
|
١.٤٠ ساعة |
محادثات تلفونية |
٢٠ |
|
في المساء |
|
|
|
٥٠ دقيقة |
طهي |
٣٩ |
|
٢٥ دقيقة |
لعب مع الصغار |
٥٥ |
|
٢٠ دقيقة |
أعمال منزلية خفيفة |
٢٠ |
|
١٠ دقائق |
أعمال منزلية أثقل |
٢٠ |
٢٢٠